Gruppentraining für Nervensystem & Regulation in Graz
Atem, Ausdruck und Vagus-Balance
Wir verbinden Atemtechnik, bewegte Meditation und berührende Sounds, um Stress nachhaltig zu regulieren und innere Stabilität aufzubauen.
Für Menschen, die viel leisten – und einen echten Zugang zu Ruhe suchen.
So arbeiten wir
Cool down your inner system
Der Trainingszyklus in der Gruppe läuft strukturiert über mehrere Wochen, indem du einfach Sein darfst.
Durch diese Regelmäßigkeit schaffen wir Sicherheit – für dich und dein Nervensystem.
Der Zyklus ist aufbauend und wir arbeiten mit sanften Embodiment-Praktiken, bewegter Meditation, Atemtechniken zur Stressregulation, moderner Musik und freier Bewegung.
Mal kraftvoll, mal ruhig.
Und immer körperbasiert – ohne Leistungsdruck.
Ankommen & Regulieren
Lerne, dein Nervensystem zu beruhigen. So entsteht Sicherheit und innere Ruhe.
Präsenz im Körper vertiefen
Du nimmst Spannungen und Impulse früher wahr. Du spürst deine Grenzen klarer.
Wahrnehmen statt bewerten
Wir üben achtsame Selbstwahrnehmung. Weniger analysieren, mehr spüren.
Integration in deinen Alltag
Du bekommst einfache Übungen für zuhause. Für Stress, Beziehungen und Arbeit.
Was bedeutet bewegte Meditation eigentlich?
Im Gegensatz zur klassischen Meditation im Sitzen verbindet bewegte Meditation Atem, Körperbewegung und Ausdruck. Durch einfache Übungen mit Atem, Stimme und Bewegung wird das Nervensystem aktiviert und reguliert. Der Fokus liegt darauf, wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper zu kommen und Stress abzubauen.
Bereit aus dem Kopf in den Körper zu kommen?
Verändere die bestehenden Muster in deinem System.
Viele Menschen erleben Gruppentrainings in einem geschützten Rahmen als stärkend. Die gemeinsame Präsenz ist regulierend und der Austausch miteinander vertieft die eigene Erfahrung.
Unsere nächsten Termine
Verändere die bestehenden Muster in deinem System.
Viele Menschen erleben Gruppentrainings in einem geschützten Rahmen als stärkend. Die gemeinsame Präsenz ist regulierend und der Austausch miteinander vertieft die eigene Erfahrung.
5. Oktober 2026
Gruppentraining #1
Körperbewusstsein und Erdung
Lerne, Spannungen im Körper wahrzunehmen und neue Sicherheit in dir zu finden. Beruhige dein Nervensystem.
- 18.00 - 21.00 Uhr
- Eisenbergerhof Weinitzen
19. Oktober 2026
Gruppentraining #2
Werte und Emotionen
Werte sind unser innerer Kompass. Sie prägen, was wir fühlen – im Freudvollen ebenso wie im Schmerzvollen.
- 18.00 - 21.00 Uhr
- Eisenbergerhof Weinitzen
9. November 2026
Gruppentraining #3
Akzeptanz und Vertrauen stärken
Wenn wir akzeptieren, was ist, lernen wir gleichzeitig loszulassen. Stärke deine innere Gelassenheit und den Mut, dem Leben zu begegnen.
- 18.00 - 21.00 Uhr
- Eisenbergerhof Weinitzen
23. November 2026
Gruppentraining #4
Intuition und Freude
Verbinde dich mit deiner inneren Stimme und entdecke, was dir wirklich Freude schenkt. Intuition führt uns oft leiser, aber klar.
- 18.00 - 21.00 Uhr
- Eisenbergerhof Weinitzen
Investition in dein mentales Training
Dich erwartet eine kleine Gruppe mit ausgewählten Teilnehmer:innen in einem wunderschönen Ambiente am Eisenbergerhof in Weinitzen.
- 4 Einheiten à 3 Stunden
- Geschlossener Gruppenraum
- Persönliche Begleitung
- 320,00 Gesamtpreis
- Noch 12 Plätze verfügbar
Was passiert, wenn du nichts veränderst?
Dauerstress verschwindet nicht durch Hoffnung.
Er zeigt sich irgendwann im Körper: in Schlafproblemen, innerer Unruhe, Erschöpfung oder Reizbarkeit.
Der Trainingszyklus ist ein bewusster Gegenimpuls – bevor dein System dich zum Innehalten zwingt.
FAQs
Häufige Fragen zu Co-Regulation in der Gruppe in Graz
Muss ich meditieren können oder Vorerfahrung haben?
Nein.
Das Training ist auch für Einsteiger:innen geeignet.
Du brauchst keine Erfahrung mit Meditation oder Embodiment Training.
Ich arbeite mit euch in der Gruppe Schritt für Schritt – in angepasstem Tempo.
Ich kann nicht still sitzen – ist das trotzdem etwas für mich?
Gerade dann.
Wir arbeiten mit bewegter Meditation, Musik und körperbasierten Übungen.
Der Körper darf aktiv sein. Regulation entsteht durch Bewegung – nicht durch Zwang zur Stille.
Was ist der Unterschied zu einem klassischen Meditationskurs?
Im maru Training verbinden wir:
Embodiment Training
Nervensystem-Regulation
Atemarbeit
Musik & freie Bewegung
Es geht nicht nur um „Gedanken stoppen“, sondern um körperliche Erfahrung und innere Stabilität.
Hilft das wirklich bei Stress?
Embodiment und bewegte Meditation wirken direkt auf das Nervensystem. Durch regelmäßige Praxis lernt dein Körper, schneller aus Stresszuständen in Regulation zu kommen.
Aus persönlicher, jahrelanger Erfahrung und Praxis verhilft es mir beispielsweise zu:
besserem Schlaf
mehr innerer Ruhe
klarerer Präsenz im Alltag
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?
Der Zyklus lebt von Kontinuität – aber das Leben ist real.
Wir wissen, dass Termine oder Krankheiten kurzfristig auftretten können. In diesem Fall kommen wir einmalig kulant entgegen und erstatten den Preis der Einheit.
Wir bitten um Verständnis, dass diese Regelung bewusst begrenzt ist, da wir unsere Angebote verbindlich planen und auch als Trainer:innen wirtschaftlich arbeiten.
Außerdem gibt es bei maru einen gemeinsamen Kodex.
Warum keine Drop-ins?
Der maru Raum basiert auf Vertrauen und Vertrautheit. Als Trainerin ist es mir wichtig, dass du nicht jedes Mal von vorne beginnen musst.
Kommen beim laufenden Trainingszyklus laufend neue Teilnehmer:innen hinzu, würde das die Tiefe aufbrechen und die bestehende Gruppendynamik stören.
Wie groß ist die Gruppe?
Die Gruppe ist bewusst klein gehalten, damit ein sicherer und persönlicher Raum entsteht.
Ist das therapeutisch?
Nein.
Der Zyklus ist ein körperbasiertes Training zur Stressregulation und Selbstwahrnehmung.
Er ersetzt keine Therapie, kann aber ergänzend unterstützen.
Ich bin unsicher, ob das das Richtige für mich ist – was kann ich tun?
Du kannst ein unverbindliches Kennenlerngespräch buchen oder eine Kennenlern-Session besuchen.
So bekommst du ein Gefühl für die Arbeit und den Raum.
Spürst du ein Ja?
Der nächste Meditationszyklus in Graz startet schon bald.
Wenn du bereit bist, deinem Nervensystem regelmäßig Raum zu geben, dann sichere dir jetzt deinen Platz.
